زمانی که در خواب هستید، مغز شما خاطرهها را به حافظه بلند مدت منتقل میکند. مغز ما این کار را با تقویت یک سری اتصالات عصبی و تضعیف بعضی از آنها انجام می دهد.
مغز اتصالات و ارتباطات زیادی در طول شبانه روز برقرار میکند. برخی از این اتصالات ضروری نیستند و به هنگام خواب، آنها را قطع میکند.
حتما متوجه شدهاید که خواب مناسب در به یاد سپردن چیزهایی که در طول روز یاد گرفتهاید کمک بسیاری به ما میکند. در تحقیق انجام شدهای، شرکت کنندهها باید مهارتی را یاد میگرفتند که در آن، کلیدهایی به ترتیب فشرده میشد.
زمانی که یادگیری آن در روز و به یاد سپردنش به فردای آن روز تقسیم شد، شرکت کنندهها عملکرد بهتری را نسبت به زمانی که هر دو در یک روز اجرا میشدند، از خود نشان دادند.
در تحقیق نشان داده شده که به هنگام خواب، مغز خاطراتی را که فکر میکند مهم نیست، دور میریزد.
نکته مهم دیگر این است که در بیماریهایی مانند افسردگی و اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)، مغز خاطرات بد را حفظ میکند.
در تحقیقی که اخیرا صورت گرفته نشان داده شده خاطرات بدی که حین خواب در مغز باقی میمانند، به سختی از بین میروند. به این معنی است که خاطرات بد نیز مانند خاطرات خوب در مغز باقی میمانند و به احتمال خیلی زیاد فراموش نمیشوند.
یک سال می گذرد که همه گیری کرونا، همه دنیا را فرا گرفته و جهانی را که ما میشناختیم تغییر داده است. این امر تا حد زیادی همه چیز را از جمله کار، مسافرت و مراقبتهای بهداشتی گرفته تا نحوه خرید و ارتباط با دیگران مختل کرده است. جای تعجب نیست که همه گیری کرونا Covid-19 بر روی چرخه خواب ما تأثیر منفی گذاشته و به افزایش بی خوابی یا “کروناسومنی” (coronasomnia) منجر شده است. یک بررسی در سال 2020 نشان میدهد بیش از 25% آمریکاییها از آغاز شیوع ویروس کرونا کمتر میخوابند.
علاوه بر این ، طبق مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC) ، حتی قبل از همه گیری بیش از یک سوم بزرگسالان ایالات متحده خواب منظم نداشتهاند.
در حالی که استرس، عادات غذایی، بیماری و محیط خواب از مهمترین عواملی است که بر کیفیت خواب فرد تأثیر میگذارد، اما جنبهای که اغلب نادیده گرفته میشود و شما را از داشتن خواب مناسب باز میدارد، تشک تخت شماست.
دکتر ویوک چریان، پزشک متخصص طب داخلی در بالتیمور میگوید: “با توجه به اینکه تقریباً یک سوم از عمر خود را صرف خواب میکنید، سطحی که روی آن میخوابید کاملاً بر سلامت جسمی شما تأثیر میگذارد.”
“یک تشک بر چگونگی حمایت از ستون فقرات در هنگام خواب موثر است. هشت ساعت خوابیدن – یعنی یک سوم روز – روی یک تشک بد (که پشتیبانی کافی ندارد) میتواند به وضعیت بد خوابیدن و در نتیجه درد کمر منجر شود، “دکتر لی هانکه، متخصص فیزیوتراپیست و استادیار ارتوپدی بالینی در دانشکده پزشکی ییل اشاره میکند که علاوه بر این، “خوابیدن روی تشک اشتباه میتواند توانایی بدن شما را برای استراحت و بهبودی مهار کند – که میتواند منجر به “کمبود خواب” شود که میتواند یک اثر دومینو مانند داشته باشد و باعث کاهش بهره وری، درد بیشتر و متابولیسم ضعیف شود”.
استرس و اختلالات اضطرابی غالباً شایعترین دلایل آشفتگی خواب هستند. فشار بیماری، عدم اطمینان و بار مسئولیت اغلب منجر به استرس و نگرانی میشود.
در همه گیری کنونی کویید 19، بسیاری از ما مشغول دستکاری در محیط کار و تحصیل در خانه هستیم، نگران امنیت شغلی یا رنج ناشی از تنهایی و انزوا هستیم. اینها همه از عوامل موثر در سلامت روان و کیفیت پایین خواب هستند.
در زمان استرس ، همچنین ممکن است:
دانشمندان ارتباط مستقیمی بین اضطراب و ریتم خواب پیدا کرده اند. هنگامی که فرد مضطرب است، ضربان قلب او افزایش مییابد ، که باعث “فعالیت” مغز نیز می شود. ذهن هوشیار نوعی موج مغزی تولید میکند که به امواج بتا معروف است و شما را بیش از حد خواب دور می کند. برای بدتر کردن اوضاع، مغز فعال نگرانیهای دیگری ایجاد میکند، بنابراین دستیابی به خواب حتی دشوارتر میشود.
هیچ رازی نیست که به خواب خوب ما کمک موثری کند. یک خواب خوب شبانه برای شارژ مجدد مغز در پایان روز مهم است. هنگامی که یک شب بد دارید، میتوانید بلافاصله متوجه شوید که کمبود خواب چگونه بر سلامت روان شما تأثیر میگذارد. احساس تحریک پذیری خواهید کرد، خود را با کمبود صبر و حوصله روبرو میبینید و نمیتوانید تمرکز کنید.
کمبود خواب طولانی مدت میتواند عواقب شدید سلامتی از جمله اضطراب، افسردگی و سایر بیماریهای جدی روانی را به همراه داشته باشد. انسانها در مواقعی که نیاز به خواب دارند اما نمیتوانند بخوابند اغلب کاملاً ناامید شوند.
خواب باید به عنوان یک جز حیاتی در سلامت روان شناخته شود. ارتباط بین خواب و افسردگی بسیار قوی است:
در کودکان و جوانان، الگوی خواب ناخوشایند بر یادگیری و توانایی شناختی تأثیر منفی میگذارد. این بدان معناست که آنها اغلب از توانایی کامل خود در مدرسه بر نمیآیند. کمبود خواب با چاقی نیز ارتباط دارد. مشکلات خواب کودکان با سطح بالای استرس والدین مرتبط است و خطر مشکلات رفتاری روزانه را افزایش میدهد.
تخت باکس که به نام تخت با رویه پارچه نیز شناخته می شود ساخته شده از:
1. اسکلت باکس
2. پارچه رویه
3. و پایه می باشد.
در این مدل شما قید و کفی تخت نمی بینیم و تشک بروی سطح باکس قرار می گیرد. از مزایای تخت باکس می توان به :
· امکان استفاده از تنوع رنگ و پارچه و همراستایی با دکوراسیون
· یک پارچه بودن اسکلت باکس
· حمل و نقل آسان
· ارتفاع بلند (به نسبت تخت)
· عمر بالاتر تشک به دلیل صلب بودن باکس و پوشش تمام زیر تشک تخت
در بازار ایران ما دو نوع تخت باکس داریم که شامل:
· تخت باکس هتلی (ثابت)
· تخت باکس جکدار
تخت باکس ساده را معمولا در هتلها دیده ایم. چیزی شبیه تشک که سطحی محکم دارد و زیر آن پایه نصب شده است که تشک را روی آن قرار می دهند.
باکس هتلی معمولا با پارچه پوشیده می شوند اما اسکلت درونی آنها چوبی یا فلزی می تواند باشد که معمولا برای آب و هوای با رطوبت بالا از جنس چوبی و برای آب و هوای عادی از باکس فلزی استفاده می کنند.
رنگ پارچه های تخت های باکس معمولا سفید است اما بعضی شرکت ها از پارچه های طوسی رنگ استفاده می کنند. همینطور از پارچه های مخملی و چرمها نیز با رنگ های متنوع برای دکوراسیون های متفاوت میتوان باکسها را سفارش داد.
بعضی ها معتقدن که برای خوب شدن کمر درد بهتره تشک طبی بخرن اما مسئله اینه که تشک طبی برای هر کمر دردی مناسب نیست. اصولا تشک های طبی یا مدیکال، تشک هایی با درجه سفتی بالا و بدون فنر هستند. تشک طبی برای کسانی هست که دیسک کمر دارن، دکتر براشون تشک طبی سفت تجویز کرده یا عادت به جای خواب سفت دارن یا سالمندان.
اتفاقا تشک طبی برای کسانی که درد کمرشون حاصل از گودی کمر هست نامناسب هست!
بالش طبی نوعی بالش از جنس فوم خاصی به نام مموری فوم است که در بازار به اسم فوم هوشمند نیز شناخته میشود. ارتفاع این بالش ها نوعی طراحی شده که هنگام خواب گردن و ستون فقرات در یک راستا قرار بگیرند.
در صورتی که درد شانه دارید از مدل پروانه میتوانید استفاده کنید. برای خانمها مدل سوپر استار و موجدار کوچک از شرکت گرین رست مناسب است و برای آقایان مدل کلاسیک و موجدار بزرگ مناسب هستند. البته انتخاب نوع مناسب بالش بسته به جثه، داشتن ملاحظات پزشکی، و مدل خوابیدن دارد.
از دسته تشک های زمینی است که اغلب در منازل برای مدتی کوتاه اقامت یک مهمان استفاده می شود و یا در ویلا برای زمانی که قرار است در یک بازه جمعیت بیشتری از ظرفیت های تخت خواب پذیرای مهمان ها باشیم.
تشک مهمان براساس مواد پرکننده و پارچه به کار رفته در گذشته دسته بندی می شدند.
اما امروز بسته بندی نیز یک معیار مهم برای انتخاب شده است زیرا هم برای فضای کم خانه های امروزی و هم حفظ بهداشت رختخواب ها بسته بندی ها اهمیت بیشتری پیدا کرده اند.
علاوه بر اینها زیبایی تشک و بسته بندی آن برای کسانیکه برای جهیزیه خرید می کنند اولویت بیشتری دارد.